2018年08月22日

【 身体作りには〇〇! 】

「運動しているのに筋肉が付かない」
などと言う話を良く聞きます。

健康に対する意識の高い方は
ジムに通ったり、日頃から運動したりしています。

なのになぜ筋肉が付かないのでしょう?

これにはいくつかの原因がありますが、
一番の盲点になっている所を説明します。

「運動しているのに筋肉が付かない」
と思っている貴方に一番必要なのは・・・
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【タンパク質】です。
英語だとプロテインですね。

筋肉を付けるというのは実際には
筋肉が太くなる事を言います。

主に速筋と言われる瞬発的な動きを
する筋肉が運動により太くなります。

その太くなるメカニズムは
@今の筋肉で対応できる負荷より
強い負荷をかける(運動)

A筋肉が負荷に負けて切れる
(筋肉痛)

B切れた筋肉が治る際に
太くなって治る
(筋力アップ)

Cさらに強い負荷をかけ
また筋肉を切る
(以下繰り返し)

というメカニズムで
筋肉は強くなっていきます。

一般の方ですと、どうしても運動のほう
ばかりに意識が行ってしまうようです。

もちろん運動することは大切ですが、
筋肉が太く治らないと筋力は強くなりません。

治る際に必要なのはタンパク質です。
そのタンパク質が足りない方が多いです。

トレーニングをされている方であれば
一日に摂るたんぱく質は
体重(kg)×1.5〜2.0=〇g
を摂って下さい。

体重50kの方であれば
75g〜100gです。

ただ、これを肉で摂ろうと思うと大変です。

たとえばとり胸肉は100g中タンパク質が23.3gです。
ということは毎日400gのとり胸肉を食べないと
摂取できません。

やはりオススメはプロテインでの摂取です。

どこでも気軽に飲めますし、
腐ることもなく手軽です。

しかし、注意する点もあります。
プロテインのワナに関しては
後日書きます。

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日曜診療は2018年2月で終了致しました。

自律神経失調症に悩んでいる方、是非草加市のごとう整骨院へ
ごとう整骨院独自の自律神経リラクゼーション療法にて
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 【草加市】ごとう整骨院

〒340-0043 埼玉県草加市草加4-5-1
TEL 048-942-0510

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ごとう整骨院Mail info@goto-hand.com

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posted by ごとう整骨院 at 10:24| Comment(0) | 日記

2018年08月21日

【 気温低下による体調悪化に注意! 】

ここのところ秋めいた気温になってきて過ごしやすいですね。
クーラー無しでも眠れるようになり、快適です。
この気候が一年中あれば良いなと思いますね。

ですが、日本には四季があり、様々な景色を見せてくれます。
また季節ごとの旬の野菜・果物などももたらしてくれます。
日本人は四季と一緒に過ごすしかありません。

さて、そんな秋ですが、夏と比べると気温が下がるので
体調悪化に注意が必要です。

特に朝・晩の冷え込みで風邪を引いてしまったり、
身体を冷やして古傷が痛むなどいろいろ起こります。

一般的に気候の変化に身体が対応できるようになるのは
二週間かかると言われています。

その二週間の間は冷えに注意して下さい。

具体的には寝るときにちゃんと長袖、長ズボンを履く。
お持ちであればゆったりとした腹巻をする。
ぬるめの湯船に20分以上浸かる。

などが効果的です。

また、冷たい飲み物を飲みすぎるのも
身体を冷やすのでほどほどにして下さい。

「冷えは万病の元」です。
冷えることで血液の流れが悪くなり、
すみずみの細胞に栄養が行かなくなり
機能不全を起こします。

血液の流れを浴するためには

@軽い全身運動(散歩など)
A入浴
Bマッサージ
Cストレッチ
D局所的に温める

などがあります。

特にマッサージ等は足先から血が戻るように
身体の中心に戻るようにさすってあげるのが
効果的です。

手も同様に手先から心臓に向かって
さすって下さい。

軽くさするだけでも十分効果はあります。
ゆっくりやさしく5分くらい行って下さい。

パートナーにやってあげるのも
幸せホルモン「オキシトシン」が出るので
オススメです。

【まとめ】
気候が変化してからの2週間は
体調悪化に注意!

対応策は血の巡りを良くすること!

です。
参考になれば幸いです♪

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posted by ごとう整骨院 at 09:22| Comment(0) | 日記

2018年08月20日

【 浅草散策オススメの店 】


こんにちは、院長です♪

昨日も涼しく過ごせましたね〜
空気が秋めいてきているのを感じました。

そんな中、暑気払いということで、
和服で浅草散策に行ってきました!

11時に雷門集合。
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仲見世を散策し、お土産を買いました。

そして、メンバーオススメの栃木屋さんで
豆乳を飲みました。
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ここの豆乳、凄いんです!

何がすごいかって、超濃厚なんです。

一度ご賞味下さい。

その後浅草寺にお参りし、
お線香の煙を髪の毛が生えるよう
頭にかけてきました(笑)

その後は浅草神社にお参りし、
大学イモの「千葉屋」さんへ。
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隣のおむすびやさんで昼食予定が
なんと、日曜の昼はお休み・・・
ガーン!
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気を取り直して、仲見世に戻り、
ヱビスビールが飲める海鮮丼屋さんに行きました。
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海鮮丼屋さんなのに何故かラーメンを頼みました(笑)

しかし、昼に飲むヱビスビールは美味しいですね〜
生き返りました♪

その後、「まるごとにっぽん」へ。
日本各地の名産品が置いてあります。
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木工の技術は凄かったですね〜
ここはゆっくり見ることをオススメします。

4Fのスカイツリーの見えるお店で水分補給。
ここでも再度復活しました(笑)
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その後ホッピー通りへ。
皆さん昼からガンガン飲んでいます。
ほぼ満席で賑わっていましたよ〜
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そして、本日の最終目的地
「どぜう飯田屋」さんへ。
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まずはほねぬき鍋を頼みました。
臭みも全くなく、非常に美味しいです。
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その後、丸々一匹のどぜう鍋、
せっかくだからと柳川鍋と3種類制覇しました(笑)
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どぜうから揚げも美味しいです♪

みなでガンガン飲んでいたら、突然

「あ〜!!!!!!!」という声が・・・

何が起こったのかと思ったら、今持ってきたヱビスビールのビンを持って

「ラッキーヱビスだー!!!!」と。

*ラッキーヱビスについてはこちら↓
http://weekly.ascii.jp/elem/000/000/394/394809/

1000本に1本と言われるラッキーヱビス様がやってきた〜

と言うことで、大盛り上がり♪

楽しい夜になりました。
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最後の〆はうな重をいただき、大満足の暑気払いになりました。

浅草に行った際には是非お立ち寄り下さいね♪

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posted by ごとう整骨院 at 12:32| Comment(0) | 日記