2018年08月22日

【 身体作りには〇〇! 】

「運動しているのに筋肉が付かない」
などと言う話を良く聞きます。

健康に対する意識の高い方は
ジムに通ったり、日頃から運動したりしています。

なのになぜ筋肉が付かないのでしょう?

これにはいくつかの原因がありますが、
一番の盲点になっている所を説明します。

「運動しているのに筋肉が付かない」
と思っている貴方に一番必要なのは・・・
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【タンパク質】です。
英語だとプロテインですね。

筋肉を付けるというのは実際には
筋肉が太くなる事を言います。

主に速筋と言われる瞬発的な動きを
する筋肉が運動により太くなります。

その太くなるメカニズムは
@今の筋肉で対応できる負荷より
強い負荷をかける(運動)

A筋肉が負荷に負けて切れる
(筋肉痛)

B切れた筋肉が治る際に
太くなって治る
(筋力アップ)

Cさらに強い負荷をかけ
また筋肉を切る
(以下繰り返し)

というメカニズムで
筋肉は強くなっていきます。

一般の方ですと、どうしても運動のほう
ばかりに意識が行ってしまうようです。

もちろん運動することは大切ですが、
筋肉が太く治らないと筋力は強くなりません。

治る際に必要なのはタンパク質です。
そのタンパク質が足りない方が多いです。

トレーニングをされている方であれば
一日に摂るたんぱく質は
体重(kg)×1.5〜2.0=〇g
を摂って下さい。

体重50kの方であれば
75g〜100gです。

ただ、これを肉で摂ろうと思うと大変です。

たとえばとり胸肉は100g中タンパク質が23.3gです。
ということは毎日400gのとり胸肉を食べないと
摂取できません。

やはりオススメはプロテインでの摂取です。

どこでも気軽に飲めますし、
腐ることもなく手軽です。

しかし、注意する点もあります。
プロテインのワナに関しては
後日書きます。

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日曜診療は2018年2月で終了致しました。

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posted by ごとう整骨院 at 10:24| Comment(0) | 日記
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