2018年08月23日

【 プロテインのワナ 】

昨日の続きです。
http://goto-hand.sblo.jp/article/184236535.html

身体つくりに大切なのは〇〇と昨日書きました。

摂取するのに手軽なのはプロテインですが、
プロテインも考えて摂らないとワナがあります。

たとえば、一番売れているであろうプロテイン
〇バスですが、ホエイプロテイン100の成分表を見ると、

1食分(21g)当たり
エネルギー 83kcal
たんぱく質 15.0g
脂質 1.3g
炭水化物 2.7g
とあります。

*ここで重要なのが
【スプーン一杯の量=タンパク質量ではない】
ということです!

〇バスでいえば、21g中15gがタンパク質です。
約71%がタンパク質です。

昨日書いたように体重50kgの方であれば
必要なたんぱく質量は75〜100gです。

スプーン一杯は21gですが、タンパク質は15gです。

よって、4杯飲めば80gだからOKかなと考え、一日に4杯飲むと
タンパク質量は60gです(15g×4=60g)

これでは少し足りません。
〇バスであれば一日5〜6杯が必要になります。

これがプロテインのワナです。
各プロテインのタンパク質含有量は違うので、
必ず裏面を読んで「タンパク質量」で計算して下さい。

僕がオススメするプロテインは
20g中17.4gタンパク質が含まれています。(87%)

コスト重視で摂取する場合オススメしているのは
25g中21gタンパク質です(84%)

と言ったように、〇バスのように混じり物が入っている製品は
タンパク質量が少なくなる傾向にあります。

何を買っても良いですが、プロテインを飲む目的は「タンパク質の摂取」です。
少しでも多くタンパク質が入っている製品を選ぶことが大切かと思います。

〇バスのように、ビタミンBやCが添加されている製品の場合、
他のプロテイン+ビタミンBやCなどのサプリメントを個別で買ったほうが
良いです。

ビタミンBの要求量は人によって全く違うので、
自分に合った量のビタミン摂取をすることが大切です。
それは自分で実験して見切っていくしかありません。

以上プロテインのワナでした。

参考になれば幸いです。

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posted by ごとう整骨院 at 08:54| Comment(0) | 日記
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